17 עצות וטיפים לצום קל במיוחד:
חשוב לדעת כי ההכנה לצום צריכה להתחיל לפחות 3 יממות לפני הצום.
1. במשך היממה שלפני הצום, לשתות מים בכל שעה. להקפיד על שתיית מים הדרגתית ולא לשתות כמות גדולה בסעודה לפני הצום.
2. לקראת הארוחה האחרונה שלפני הצום חשוב לקחת כפית דבש. הדבש גורם שהנוזלים יישארו בגוף ולא יפרשו מהר, כך שעד למחרת בצהריים תרגישו רוויים ללא תחושת צמא.
3. השתיה האחרונה שלפני הצום, ללגום משקה מר, למשל תה חזק או בירה לבנה. ע"י סיום ההכנה עם משקה מר נשבר הצימאון וכך בליל הצום לא מרגישים צמא.
4. ביום שלפני הצום כדאי להרבות באכילת גזר. גם גזר מבושל. הגזר מחזיק זמן רב בקיבה ונותן הרגשה מלאה.
5. לפני הצום להכין 7-8 שקדים. העיכול של השקדים ארוך והוא נשאר זמן רב בגוף. מומלץ להשרות את השקדים בלילה שלפני זה מים, לקלף את הקליפה החומה, וככה האפקט של השקדים חזק יותר.
6. במהלך הצום כדאי להצטייד בריח מנטה אם תתקוף אתכם הרגשת סחרחורת תוכלו לנשום חזק מהריח של המנטה וההרגשה תחלוף.
7. במקרה שאין לכם ותקפה אתכם סחרחורת במהלך הצום, כדאי ללחוץ כמה שניות באזור מעל האף עד שהסחרחורת תחלוף.
8. לאלו שרגילים לשתות קפה מספר פעמים ביום, מומלץ כבר בימים שקודם לכן להפחית בהדרגה את צריכת הקפאין. ההפסקה הפתאומית של הקפאין גורמת לכאבי ראש וסחרחורות, ולכן כדאי מספר ימים לפני הצום להפחית בהדרגה את שתיית הקפה או שתיית קולה וכד'.
9. ביממה שלפני הצום לאכול בצורה הדרגתית דברים שיש בהם הרבה חלבון. הגוף זקוק לחלבונים כמו שהוא זקוק למשקה, וחשוב מאוד בצורה הדרגתית ולא פתאומית ביממות שלפני הצום להגביר את צריכת החלבון. חלבון נמצא בדגים, בבשר ועוף, בקטניות, בביצים, וגם בשקדים.
10. קיים מיתוס על שתיית סוכר ענבים תעשייתי לפני הצום. הדבר מזיק ולא תורם. סוכר הענבים הוא מזוקק ותעשייתי, הוא גורם לעלייה חדה של הסוכרים בגוף וצניחה מהירה.
11. כדאי בכל היממות שלפני הצום לאכול דברים שיש בהם סוכרים שמתפרקים לאט כמו תמרים או לחם מלא.
12. למעט מאוד במלח ביממות שלפני הצום. גם במהלך כל השנה המלח אינו בריא, אך לפני הצום הוא מגביר ומשבש את מנגנון הצמא של הגוף.
כמו כן, אוכל מטוגן או מתובל מדי מאוד לא מומלץ, בפרט ביום שלפני הצום.
13. להרבות באכילת פירות וירקות מכל סוג. בפירות וירקות יש הרבה ויטמינים וסיבים ששומרים את המים בגוף לאורך זמן.
14. מרק. מומלץ מאוד לפני הצום מרק ירקות או מרק עוף.
15. לנשים במצבים מיוחדים או מיניקות מומלץ מאוד כבר שלושה ימים לפני הצום לקחת ויטמין C בכמויות גדולות.
16. כבר יומיים לפני הצום לקחת ויטמין B12.
17. שתיה ואכילה מרובה בשעתיים שלפני הצום לא תורמים לצום קל יותר. חשוב לדעת כי הגוף צריך להכין את עצמו בצורה הדרגתית ומדודה. שתיה מרובה יוצאת מהגוף בצורה מהירה ואינה תורמת שום דבר להרגשה טובה במהלך הצום.
מי שמכין את עצמו לצום בצורה הראויה, בשעתיים שלפני הצום הוא יכול לאכול מעט לפי הכללים הנ"ל.
חשוב לדעת כי ההכנה לצום צריכה להתחיל לפחות 3 יממות לפני הצום.
1. במשך היממה שלפני הצום, לשתות מים בכל שעה. להקפיד על שתיית מים הדרגתית ולא לשתות כמות גדולה בסעודה לפני הצום.
2. לקראת הארוחה האחרונה שלפני הצום חשוב לקחת כפית דבש. הדבש גורם שהנוזלים יישארו בגוף ולא יפרשו מהר, כך שעד למחרת בצהריים תרגישו רוויים ללא תחושת צמא.
3. השתיה האחרונה שלפני הצום, ללגום משקה מר, למשל תה חזק או בירה לבנה. ע"י סיום ההכנה עם משקה מר נשבר הצימאון וכך בליל הצום לא מרגישים צמא.
4. ביום שלפני הצום כדאי להרבות באכילת גזר. גם גזר מבושל. הגזר מחזיק זמן רב בקיבה ונותן הרגשה מלאה.
5. לפני הצום להכין 7-8 שקדים. העיכול של השקדים ארוך והוא נשאר זמן רב בגוף. מומלץ להשרות את השקדים בלילה שלפני זה מים, לקלף את הקליפה החומה, וככה האפקט של השקדים חזק יותר.
6. במהלך הצום כדאי להצטייד בריח מנטה אם תתקוף אתכם הרגשת סחרחורת תוכלו לנשום חזק מהריח של המנטה וההרגשה תחלוף.
7. במקרה שאין לכם ותקפה אתכם סחרחורת במהלך הצום, כדאי ללחוץ כמה שניות באזור מעל האף עד שהסחרחורת תחלוף.
8. לאלו שרגילים לשתות קפה מספר פעמים ביום, מומלץ כבר בימים שקודם לכן להפחית בהדרגה את צריכת הקפאין. ההפסקה הפתאומית של הקפאין גורמת לכאבי ראש וסחרחורות, ולכן כדאי מספר ימים לפני הצום להפחית בהדרגה את שתיית הקפה או שתיית קולה וכד'.
9. ביממה שלפני הצום לאכול בצורה הדרגתית דברים שיש בהם הרבה חלבון. הגוף זקוק לחלבונים כמו שהוא זקוק למשקה, וחשוב מאוד בצורה הדרגתית ולא פתאומית ביממות שלפני הצום להגביר את צריכת החלבון. חלבון נמצא בדגים, בבשר ועוף, בקטניות, בביצים, וגם בשקדים.
10. קיים מיתוס על שתיית סוכר ענבים תעשייתי לפני הצום. הדבר מזיק ולא תורם. סוכר הענבים הוא מזוקק ותעשייתי, הוא גורם לעלייה חדה של הסוכרים בגוף וצניחה מהירה.
11. כדאי בכל היממות שלפני הצום לאכול דברים שיש בהם סוכרים שמתפרקים לאט כמו תמרים או לחם מלא.
12. למעט מאוד במלח ביממות שלפני הצום. גם במהלך כל השנה המלח אינו בריא, אך לפני הצום הוא מגביר ומשבש את מנגנון הצמא של הגוף.
כמו כן, אוכל מטוגן או מתובל מדי מאוד לא מומלץ, בפרט ביום שלפני הצום.
13. להרבות באכילת פירות וירקות מכל סוג. בפירות וירקות יש הרבה ויטמינים וסיבים ששומרים את המים בגוף לאורך זמן.
14. מרק. מומלץ מאוד לפני הצום מרק ירקות או מרק עוף.
15. לנשים במצבים מיוחדים או מיניקות מומלץ מאוד כבר שלושה ימים לפני הצום לקחת ויטמין C בכמויות גדולות.
16. כבר יומיים לפני הצום לקחת ויטמין B12.
17. שתיה ואכילה מרובה בשעתיים שלפני הצום לא תורמים לצום קל יותר. חשוב לדעת כי הגוף צריך להכין את עצמו בצורה הדרגתית ומדודה. שתיה מרובה יוצאת מהגוף בצורה מהירה ואינה תורמת שום דבר להרגשה טובה במהלך הצום.
מי שמכין את עצמו לצום בצורה הראויה, בשעתיים שלפני הצום הוא יכול לאכול מעט לפי הכללים הנ"ל.
